Kann eine Ernährungsumstellung das Einsetzen der Menopause verzögern?
Unsere Ernährung spielt eine wichtige Rolle beim Einsetzen der Menopause. Eine Ernährung, die reich an Fisch, frischen Hülsenfrüchten, Vitamin B6 und Zink ist, scheint das Einsetzen der Menopause zu verzögern. Im Gegensatz dazu scheint der Prozess, der zur Menopause führt, beschleunigt zu werden, wenn in der Ernährung vermehrt raffinierte Kohlenhydrate wie Nudeln und Reis konsumiert werden. Auch durch die Einnahme der Antibabypille kann sich der Eintritt die Menopause verzögern.
Aber auch während der Menopause, solltest du auf deine Ernährung achten!
Hitzewallungen, Reizbarkeit, Gewichtszunahme... Die Beschwerden während der Menopause sind zahlreich und können die Lebensqualität beeinträchtigen. Der Östrogenspiegel sinkt, der Energieverbrauch nimmt ab, ebenso wie der Grundumsatz und die Muskelmasse. Das Ergebnis ist eine Gewichtszunahme, die im Durchschnitt zwischen 2 und 2,5 kg liegen kann und sich oft im Bauchbereich bemerkbar macht.
Auf dem Teller sollten nun Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index landen und der Verzehr von fettigen, zu süßen und zu salzigen Lebensmittel eingeschränkt werden. Während der Menopause nimmt die Muskelmasse ab, und das Risiko von Osteoporose steigt. Daher wird empfohlen, die Aufnahme von Proteinen, aber auch von Calcium, Vitamin D und Ballaststoffen zu erhöhen.
Die Anpassung der Ernährung während der Menopause bietet viele Vorteile. Die Förderung bestimmter Lebensmittelgruppen hilft Ihnen dabei, Gewichtszunahme vorzubeugen, Hitzewallungen zu reduzieren und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Um den Rückgang der Östrogenproduktion ist es während der Menopause ratsam, mehr calciumreiche Lebensmittel in die Ernährung miteinzubeziehen. Spinat, Brokkoli, Lauch, Fenchel, Linsen, Kichererbsen oder weiße Bohnen sind dazu optimal!
Und denk daran immer genügend Wasser zu trinken!
