Ein Powernap liefert Energie und steigert deine Produktivität. Doch warum sollten Powernaps kurz gehalten werden?
Ein Powernap sollte optimalerweise zwischen 10 und 25 Minuten betragen.
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass kurze Powernaps die Aufmerksamkeit und Konzentration verbessern können, ohne den Schlaf-Wach-Rhythmus zu stören. Dies ist besonders nützlich, um das allbekannte Nachmittagstief zu überwinden. Bleibst du im Leichtschlaf kann sich dein Gehirn erholen und deine Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit steigt.
Lange Nickerchen während des Tages wirken sich negativ auf die nächtliche Schlafqualität aus. Kurze Powernaps hingegen passen sich besser an den natürlichen circadianen Rhythmus des Körpers an. Das unterstützt einen gesunden Schlafrhythmus.
Durch die begrenzte Dauer von Powernaps können sie leicht in den Tagesablauf integriert werden, ohne zu viel Zeit in Anspruch zu nehmen.
Früher galt es besonders in Unternehmenskreisen als unproduktiv, während der Mittagspause zu schlafen. Inzwischen hat sich jedoch das Bild gewandelt, da immer mehr Arbeitnehmer:innen die Mittagspause nutzen, um ein kurzes Nickerchen zu machen. Innerhalb der 10-20 Minuten, die du napst, verfällst du nicht in den Tiefschlaf. die Dauer ist entscheidend, um nicht in den Tiefschlaf zu fallen. Ein kurzer Nap findet in der Leichtschlafphase statt und ermöglicht ein erfrischendes Aufwachen. So überwindest du ein Mittagstief und bist für den Rest des Tages produktiver.
Funktioniert ein Powernap auf in einer lauten oder hektischen Umgebung? Am besten ist es natürlich, wenn der Ort, an dem du napst möglichst dunkel ist und lieber etwas kühler als warm. Nimm dir am besten Kopfhörer mit Noise-Cancelling Funktion oder Ohrstöpsel mit. Ruhe ist das beste Mittel, um schnell einzunicken. Stelle dein Smartphone am besten in den Flugmodus, sodass es nicht klingeln kann, aber vergiss nicht dir einen Wecker zu stellen, damit du rechtzeitig aus deinem Nap aufwachst.
Nach dem Klingeln deines Weckers kannst du dich noch etwas dehnen, oder einen kleinen Spaziergang machen. Das hilft dir deinen Kreislauf noch schneller wieder in Gang zu bekommen.
Power Naps sind eine wunderbare Sache, um am Tag wieder Energie zu tanken. Jeder Mensch hat am Tag ein natürliches Tief. Manchmal braucht es auch eine Weile, um den optimalen Ort und den richtigen Zeitpunkt für den perfekten Powernap zu finden.
