Mehr als die Hälfte aller menstruierenden Personen hat für 1-3 Tage jeden Monat eine schmerzhafte Regelblutung (Dysmenorrhoe).🤕
Die Meisten beklagen sich über fiese Bauchkrämpfe. Doch was sind die Ursachen für Regelschmerzen und wie entstehen sie? Wie kann man sie lindern?
Hier kommen ein paar kleine Helfer gegen Menstruationsbeschwerden.🥰
Was sind die Ursachen von Regelschmerzen?
Menstruationsbeschwerden können "primär" oder "sekundär" sein.
Wenn du unter primären Regelschmerzen leidest, liegt dem keine Erkrankung zugrunde. Die Schmerzen beginnen vor oder mit der Monatsblutung und halten etwa 1-3 Tage an.
Von sekundären Regelschmerzen ist die Rede, wenn eine menstruierende Person früher weitgehend schmerzfrei durch ihre Periode kam, plötzlich aber Beschwerden entwickelt hat. Ausgelöst werden diese Symptome, im Gegensatz zu primären Schmerzen, meist durch eine Erkrankung.
Ursachen von sekundären Regelschmerzen können beispielsweise sein:
- Endometriose
- Myome und Polypen
- Verhütungsmittel (Spirale)
In diesem Artikel dreht sich alles um die primären Regelschmerzen. Die Schmerzen während deiner Periode werden höchstwahrscheinlich durch einen Überschuss an Prostaglandinen verursacht. Werden zu viele Prostaglandine freigesetzt, können sie zum Teil krampfartige Unterleibschmerzen hervorrufen. Über die Blutbahn gelangen die Botenstoffe auch zu anderen Organen und können dort verschiedene Begleitsymptome wie z.B. Übelkeit, Durchfall oder Kopfschmerzen bewirken. 🙁🩹
Medikamente zur Linderung von Menstruationsbeschwerden
Entzündungshemmende Schmerzmittel wie Ibuprofen hemmen die Produktion von Prostaglandinen. Auch nicht steroidale Antirheumatika (NSAR) sind eine Gruppe von Medikamenten, die schmerzlindernd, entzündungshemmend und fiebersenkend wirken. Sie werden auch als nicht steroidale Antiphlogistika oder NSAID (engl. = nonsteroidal antiinflammatory drugs) bezeichnet. NSAR werden auch verwendet, um starke Blutungen zu reduzieren.🩺
Auch hormonelle Verhütungsmittel wie die Pille oder Hormonspirale können Schmerzen während deiner Periode lindern.
Wie kann ich schmerzhafte Menstruationsbeschwerden im Alltag auf natürliche Weise lindern?
Viel Wasser trinken💧
Gewöhne dir an, besonders während deiner Periode, etwa 6-8 Gläser Wassser am Tag zu dir zu nehmen. Viel Wasser zu trinken kann helfen Blähungen zu lindern. Du kannst dein Wasser auch mit etwas Minze oder Zitronenscheiben verfeinern.🍋😋
Das schmeckt nicht nur gut, sondern hilft dir eventuell auch dabei mehr zu trinken.
Reduziere deinen Salzkonsum, da dieser Wassereinlagerungen fördert und Blähungen verursacht. Auch Alkohol solltest du weglassen, da dieser deinem Körper Wasser entzieht und die Dehydrierung fördert. Manche Menschen leiden während ihrer Periode an Krämpfen, Durchfall oder Erbrechen. Auch hier hilft es viel Wasser zu trinken.
Stress reduzieren
Stress kann Schmerzen verschlimmern. Verwende Techniken zum Stressabbau wie Meditation, Atemübungen oder Yoga. 🧘♀️🧘🧘♂️
Du kannst es auch mit einer Traumreise versuchen. Schließe deine Augen, atme tief ein und stelle dir einen ruhigen, friedlichen Ort vor. Einen sicheren Ort, der für dich wichtig ist. Konzentriere dich einige Minuten lang auf diesen Ort und atme dabei langsam und tief.🏝
Auch Sport kann dir helfen deinen Stress zu reduzieren und deine Schmerzen zu lindern. Leichte sportliche Übungen setzen Endorphine, die dich glücklich machen, Schmerzen reduzieren und deine Muskeln entspannen. 15 Minuten Yoga, leichte Dehnübungen oder ein Spaziergang können ausreichen, damit du dich besser fühlst. 🌱
NEIN SAGEN! Wenn du dich vor ein paar Tagen verabredet hast und nun absolut keine Lust hast, ist es okay auch mal abzusagen.
Wärme
Ein wenig Wärme kann deinen Muskeln helfen, sich zu entspannen und die Durchblutung zu verbessern. Eine heiße Dusche, eine Wärmflasche oder ein Heizkissen können Krämpfe lindern und wohltuend für Rücken und Unterleib sein.
Ausgewogene Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung während der Periode sollte Nahrungsmittel enthalten, die reich an Magnesium, Kalium, Eisen und Omega-3-Fettsäuren sind. Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D wirken entzündungshemmend und helfen bei der Aufnahme von Kalzium. Andere Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, Vitamin E und Magnesium tragen zur Muskelentspannung bei und können die Beschwerden lindern. Omega-3-Fettsäuren hemmen den Botenstoff Prostaglandin. Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du Nahrungsergänzungsmittel täglich einnimmst. Da einige Nahrungsergänzungsmittel mit Medikamenten interagieren, lass dich bitte von deinem Arzt/deiner Ärztin beraten, bevor du etwas Neues einnimmst.
Fleisch, Eier und Milchprodukte können Beschwerden verschlimmern. Sie enthalten viel Arachidonsäure, was die Prostaglandin-Produktion anregt. Dieser Botenstoff ist verantwortlich für starke Regelschmerzen.
Koffeinfreier Kaffee ☕️
Koffein führt zu einer Verengung der Blutgefäße und kann deine Krämpfe schmerzhafter machen. Wenn du morgens deine Dosis Kaffee brauchst, steige während deiner Periode auf koffeinfreien Kaffee um. Um ein Nachmittagstief zu überwinden nimm einen proteinreichen Snack zu dir.
Auch ein 10 minütiger Spaziergang an der frischen Luft kann dir zur neuer Energie verhelfen und dir einen klaren Kopf verschaffen.
Finger weg von Süßigkeiten
Vermehrter Appetit ist kurz vor und während der Periode ein normales Begleitsymptom.
Ein Brownie oder Pommes frites mögen lecker klingen, aber Lebensmittel, die reich an Zucker, Transfetten und Salz sind, können zu noch mehr Blähungen während deiner Periode führen und das kann die Schmerzen verstärken! Greif lieber zu einer Banane oder anderem Obst. 🍇🫐🍓🍌
Ingwer
Eine Studie ergab, dass Ingwerkapseln die Symptome der primären Dysmenorrhoe ebenso gut lindern können wie einige Medikamente (Ibuprofen und Mefenaminsäure).
Wenn du also eine nicht-medikamentöse Alternative suchst, um deine Schmerzen zu lindern, versuch es doch mal mit Ingwerkapseln 🥰
Massage
Wenn du deinen Unterleib täglich für nur fünf Minuten massierst, kann das schon helfen, deine Menstruationsbeschwerden zu lindern und deine Verdauung anzuregen. Eine Handbreit unterhalb des Nabels leicht mit den Fingerkuppen den Bauch massieren. In der Regel lassen Schmerzen im Unterleib dadurch schnell nach. Massagen regen die Durchblutung an. Verwende gut riechende Cremes, die ätherische Öle die zum Beispiel Lavendel oder Thymian enthalten, damit dein Wohlfühlfaktor noch größer wird. Beide Öle sollen entzündungshemmend und krampflösend wirken. 💆🏽♀️💆🏼
Tee
Tees aus bestimmten Heilpflanzen wie Kamille, Mönchspfeffer, Frauenmantel, Ingwer, Salbei und Lavendel lindern Periodenschmerzen und Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS). Vor allem Mönchspfeffer soll den Hormonhaushalt regulieren und hilft daher auch bei Zyklusstörungen und PMS. 🫖🍵
Neben den Klassikern wie Wärme und Sport, schwören wir auf pflanzliche Helfer wie zum Beispiel Mönchspfeffer oder Thymian-Öl. Wissenschaftlich gesehen, gehen die Meinungen zu diesen Produkten aber noch auseinander.
Kleiner Reminder: Wenn die Schmerzen den Alltag einschränken, nicht abnehmen oder sogar stärker werden, ist es Zeit für einen Gynäkologie-Termin. Hinter vermeintlichen Menstruationsbeschwerden können sich Krankheiten verbergen wie etwa Endometriose.🌱