Die Jahrhunderte alte Tradition des Saunierens und das verwöhnende Erlebnis eines Dampfbades bieten nicht nur eine entspannende Flucht aus dem Alltag, sondern bringen auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich. Wenn du das Beste aus deinem Wellnessbesuch herausholen möchtest, sind hier einige Tipps für dich:
Vor dem Betreten der Sauna oder des Dampfbads duschen. Damit hilfst du den Saunabereich sauber zu halten und gestaltest das Saunaerlebnis auch für deine Mitmenschen angenehmer. Außerdem öffnest du durch das Duschen die Poren deiner Haut. Saubere Haut absorbiert Wärme besser. 🚿
Stelle sicher, dass du vor und nach deiner Sauna-Session ausreichend Wasser trinkst. Dein Körper verliert während des Saunagangs viel Flüssigkeit durch das Schwitzen. Die Menge an Flüssigkeit, die du nach dem Saunieren zu dir nehmen solltest, variiert von Person zu Person. Das Wichtigste ist, auf deinen Körper zu hören und dein Durstgefühl zu stillen.
Beginne mit kürzeren Sitzungen bei niedrigeren Temperaturen, besonders wenn du nicht an das Saunieren gewöhnt bist. Die Temperatur und die Zeit können allmählich gesteigert werden. Die Saunatemperatur hängt natürlich auch von deinen persönlichen Vorlieben und deiner Reaktion auf Hitze ab. Als Anfänger:in empfiehlt sich mit niedrigen Temperaturen zu starten, um sich an das Saunieren zu gewöhnen. Beginne mit einer Saunatemperatur von 70-80 Grad Celsius und Sitzungen zwischen 10 und 15 Minuten. Wenn du dich wohl fühlst kannst du mit der Zeit die Dauer und Temperatur natürlich steigern. Personen, die bereits an die Saunahitze gewöhnt sind, saunieren meist bei Temperaturen zwischen 80-90 Grad Celsius und wählen längere Sitzungen bis zu 20 Minuten oder mehr.
Dampfbäder haben normalerweise eine eher niedrige Temperatur von 40-50 Grad Celsius, jedoch hohe Luftfeuchtigkeit. Diese kann für Anfänger:innen gewöhnungsbedürftig sein, jedoch auch eine gute Alternative zur Saunahitze bilden.
Nutze die Zeit in der Sauna oder im Dampfbad, um zu entspannen. Atme tief ein und aus, schließe die Augen und konzentriere dich auf das Gefühl von Wärme und Entspannung. Wenn du deine Periode hast, hilft dir die Wärme vielleicht sogar dabei dich zu entspannen und deine Krämpfe zu lösen.
Nach dem Verlassen der Sauna oder des Dampfbads ist es ratsam, sich langsam abzukühlen.❄️ Dafür kannst eine lauwarme Dusche nehmen, oder in Ruhe in einem kühleren Bereich auf eine Wellnessliege legen. Vergiss nicht, genug zu trinken! 💧
Regelmäßiges Saunieren oder Dampfbad-Besuche können viele gesundheitliche Vorteile bieten. Das Schwitzen in der Sauna hilft dabei, Giftstoffe über die Haut auszuscheiden. Der Wechsel zwischen Hitze und Kälte kann die Ausschüttung von Endorphinen begünstigen. Die Wärme in der Sauna hilft, die Blutgefäße zu erweitern, was zur Muskelentspannung beiträgt.
Höre auf deinen Körper. Wenn du dich unwohl fühlst oder Symptome wie Schwindel oder Übelkeit auftreten, verlasse die Sauna oder das Dampfbad sofort und frage einen Arzt/ eine Ärztin nach Rat, wenn nötig. Für manche Menschen ist Saunieren nicht geeignet ist, insbesondere für Personen mit Herzproblemen, niedrigem Blutdruck oder schwangeren Frauen.
Das Saunieren und das Dampfbad-Erlebnis sind mehr als nur Wellness-Rituale – sie bieten eine Zeit der Entspannung und haben nachweislich positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Mit der richtigen Vorbereitung kannst du das Beste aus deinem Wellnessbesuch herausholen und sowohl körperlich als auch geistig davon profitieren. 🌱🧖♀️
