Die Menstruation ist auch immer der Beginn einer ganzen Reihe von Symptomen: Krämpfe, Kopfschmerzen, Blähungen, aber auch extreme Müdigkeit, die den Alltag einer menstruierenden Person erheblich beeinträchtigen kann. Die Intensität der Symptome und die Symptome selbst sind von Person zu Person unterschiedlich.
Sich vor und während der Menstruation etwas müde zu fühlen, ist normal.😴🥱
Glücklicherweise gibt es einige Tricks, um mit dieser Art von Müdigkeit besser zurechtzukommen.
In diesem Post erfährst du alles über Ursachen und Handlungsmöglichkeiten.

Viele von uns fühlen sich müde, wenn die Menstruation näher rückt. Das ist völlig normal. Menstruationsmüdigkeit oder prämenstruelle Müdigkeit ist Teil des prämenstruellen Syndroms und der Menstruationsbeschwerden, die während der Menstruation auftreten.
Die Müdigkeit kann bei jedem von uns unterschiedlich stark ausgeprägt sein.
Manche von uns sind so müde, dass es ihnen kaum möglich ist, das zu tun, was sie tun wollen.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass 71% der menstruierenden Personen während ihrer Periode an Müdigkeit leiden .🥱 38 %der Befragten gaben an sogar unter sehr starker Müdigkeit (aufgrund des Blutverlustes) zu leiden.🩸

Was sind die Ursachen? Warum leiden so viele Menschen unter MMüdigkeit? 

Es gibt tatsächlich mehrere Gründe für Müdigkeit und Antriebslosigkeit. 

1. Ein starker und schneller Rückgang des Hormonspiegels

Wenn sich die Menstruation nähert, verändert sich der Hormonhaushalt drastisch. Vor allem der Progesteronspiegel aber auch der Östrogenspiegel sinken. Beide Hormone sind unter anderem an unserem Energiehaushalt beteiligt. Eine Verringerng der Menge in unserer Blutbahn kann zu Müdigkeit führen.

2. Ein Mangel an Eisen oder Vitaminen

Während der Menstruation kann es zu einem Eisenmangel kommen, besonders wenn du starke Menstruation hast. Und du solltest wissen, dass ein Eisenmangel der zur Anämie (Blutarmut) beiträgtzu verschiedenen Nachteilen führen kann ... und Müdigkeit ist eine davon.
Auch das Tragen einer Kupferspirale kann die Blutungen verstärken. Wenn du dazu neigst starke Menstruationsblutungen hast, solltest du deinen Gynäkologen oder deine Hebamme konsultieren, um eine Verhütungsmethode zu finden, die für dich besser geeignet ist und die die Menge der Blutungen verringern kann.
Für Personen mit starken Menstruationsblutungen und/oder schmerzhaften Menstruationsblutungen (Dysmenorrhoe), wird in der Regel von Verhütungsmitteln wie der Kupferspirale abgeraten, um einen Mangel an Eisen oder Vitaminen zu vermeiden.🍉🍌🍒🍇

3. Ein unruhiger und gestörter Schlaf

Vor und während der Menstruation kann der Schlaf unruhiger und gestörter werden. Woran kann das liegen?
Schmerzen im Unterbauch, Übelkeit, Blähungen, Krämpfe im Bereich der Gebärmutter. Einige Personen wachen sogar mitten in der Nacht auf, um die Binde zu wechseln, damit kein Blut aufs Bettlaken tropft... Dies erschwert deine Erholung und verhindert einen guten Schlaf.
Schlaflosigkeit ist Menstruationsmüdigkeit ...
Ein guter Grund auf Periodenunterwäsche zu wechseln.

Wie du auch während deiner Periode fit und aktiv bleibst

1. Eine gesunde und vollwertige Ernährung
Während des PMS und der Menstruation ist neben der Müdigkeit auch der Appetit für viele von uns gesteigert. Wenn der Körper müde ist, leidet er nämlich unter Energiemangel und versucht, dies durch mehr Essen zu kompensieren.
Dennoch ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung beizubehalten und ausgewogen zu essen, ohne den Heißhungerattacken mehr als sonst nachzugeben. Es ist wichtig, nicht zu viel Zucker zu konsumieren.
Stattdessen wird eine ausgewogene Ernährung empfohlen, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen ist.🍓🍅🫐
Um einen Eisenmangel auszugleichen, kannst du Linsen, grünes Gemüse wie zum Beispiel Spinat und Spargel essen. Bei einem Magnesiummangel helfen dunkle Schokolade, Meeresfrüchte und Bohnen.🍤 Sie fördern die Produktion von Hormonen und von Enzymen. Vergiss nicht, auch ausreichend Wasser zu trinken!💧

2. Auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen
Wenn du dich vor oder während deiner Periode sehr müde fühlst, kann dir die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln helfen. Es gibt Nahrungsergänzungsmittel, die die PMS-Symptome reduzieren und die
Mangelerscheinungen bekämpfen. Frage deine(n) Gynäkologen/Gynäkologin diesbezüglich um Rat, um eine zusätzliche Behandlung in Betracht ziehen.👩🏽‍⚕️

3. Nimm dir Zeit, um dich zu entspannen und an dich selbst zu denken.🧖🏼‍♀️
Es ist normal, dass du dich während deines Menstruationszyklus müde fühlst. Dies ist ein natürlicher Mechanismus, der akzeptiert, angehört und respektiert werden muss. Wenn möglich, vermeide stressige Arbeiten, schränke die Nutzung von
Bildschirmen vor dem Schlafengehen ein, indem du z. B. lieber ein Buch liest. Auch die Anwendung von Praktiken wie Yoga und Meditation, die dir helfen, dich zu entspannen.