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Menstruation bei Teenagern: Worauf muss ich achten?

Menstruation bei Teenagern: Worauf muss ich achten?

Den eigenen Körper verstehen lernen

Die Pubertät ist eine Zeit der Veränderungen und für viele junge Menschen ist sie leider auch mit dem Beginn besonders schmerzhafter Menstruationsblutungen verbunden. Die für diese Phase typischen hormonellen Umstellungen können dazu führen, dass diese eigentlich natürliche Erfahrung schwer zu bewältigen ist.
Wir haben hier für euch die wichtigsten Tipps im Umgang mit dem Thema für euch zusammengefasst.

Der erste Schritt zur Bewältigung von Menstruationsbeschwerden besteht darin, den eigenen Körper verstehen zu lernen. Menstruierende sollten darüber aufgeklärt sein, was während des Menstruationszyklus im Körper passiert und wie ihre Hormone den Körper beeinflussen können. Das Wissen darüber, dass diese Beschwerden normal sind, kann helfen, Ängste abzubauen.🌿✨

 

Gesunde Lebensgewohnheiten

Eine gesunde Lebensweise kann dazu beitragen, Menstruationsbeschwerden zu mildern. Regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind wichtig, um den Körper zu unterstützen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. 🏃🏾‍♀️🍎 Der Verzicht auf stark zuckerhaltige oder fettige Lebensmittel kann helfen, hormonelle Schwankungen zu minimieren.

 

Wärmetherapie und Entspannungstechniken

Wärme kann bei Menstruationsbeschwerden sehr hilfreich sein. Eine Wärmflasche oder ein warmes Bad können Krämpfe lindern und den Schmerz reduzieren. Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder tiefe Atemübungen können auch dazu beitragen, Stress abzubauen und die Muskelspannung zu reduzieren.🛁🧘🏼‍♀️

 

Medikamente und alternative Methoden

In einigen Fällen können Schmerzmittel z. B auf rezeptfreier Basis, die von Ärzt:innen empfohlen werden, helfen, die Beschwerden zu lindern. Dazu zählen etwa Dolormin und Ibuprofen. Es gibt auch alternative Methoden wie Akupunktur oder Kräutertees, die von manchen Menstruierenden zur Linderung von Menstruationsbeschwerden eingesetzt werden.🩺

 

Self Care und Akzeptanz

Wichtig ist auch, dass Teenager lernen, auf ihren Körper zu hören und sich selbst zu lieben. Es ist in Ordnung, sich eine Auszeit zu nehmen, wenn die Beschwerden besonders stark sind. Das Akzeptieren der eigenen Bedürfnisse und das Erlernen, wie man sich selbst Gutes tut, können entscheidend sein, um den Menstruationszyklus mit mehr Leichtigkeit zu erleben.🎈💚

 

Unterstützung im Umfeld

Das soziale Umfeld, sei es die Familie, Freunde oder andere Ansprechpartner, spielt eine bedeutende Rolle bei der Unterstützung von Teenagern mit Menstruationsbeschwerden. Offene Gespräche über die Menstruation und das Schaffen einer Umgebung ohne Vorurteile sind wichtig. Wenn junge Menstruierende sich in der Schule oder zu Hause wohl fühlen und offen über ihre Bedürfnisse sprechen können, wird dies dazu beitragen, dass sie sich unterstützt fühlen und ihre Periode vielleicht sogar als etwas Schönes erleben.👭

 

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