Meditation ist eine jahrhundertealte Praxis, die darauf abzielt, den Geist zu beruhigen, Achtsamkeit zu fördern und innere Ruhe zu finden.✨ 

Die Grundidee hinter der Meditation ist, einen Zustand der mentalen Klarheit und Gelassenheit zu erreichen. Es geht darum, bewusst im Hier und Jetzt zu sein, ohne von Gedanken, Emotionen oder äußeren Einflüssen überwältigt zu werden. Es gibt viele verschiedene Arten von Meditation, von denen jede ihre eigenen Techniken und Ziele hat. Einige konzentrieren sich auf die Atmung, andere auf die Körperentspannung, Visualisierungen oder das Wiederholen von Mantras.

Die Praxis der Meditation erfordert keine spezielle Ausrüstung und kann überall und jederzeit durchgeführt werden. Selbst kurze tägliche Sitzungen können positive Auswirkungen auf das Wohlbefinden haben. ☀️ 

In diesem Post stellen wir dir 4 Meditationstechniken vor, die sich besonders gut eignen, wenn du mit dem Meditieren beginnen möchtest. 🧘‍♀️ 

 

Achtsamkeitsmeditation 

Achtsamkeitsmeditation ist eine der bekanntesten und häufig praktizierten Formen der Meditation. Sie stammt aus der buddhistischen Tradition, hat aber in den letzten Jahren auch in der westlichen Welt an Popularität gewonnen. Bei der Achtsamkeitsmeditation geht es darum, bewusst und absichtlich den gegenwärtigen Moment zu erleben, ohne Urteile zu fällen.

Setze dich in eine bequeme Position, sei es auf einem Meditationskissen oder einem Stuhl. Halte deinen Rücken gerade, aber entspannt. Du kannst deine Augen schließen, wenn du magst. Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Spüre, wie sich dein Atem in deinem Körper bewegt, wie sich deine Brust hebt und senkt und wie dein Atem durch deine Nasenlöcher aus- und wieder einströmt.

Während du meditierst, werden Gedanken, Gefühle und Empfindungen in dir hochkommen. Die Idee bei der Achtsamkeitsmeditation ist es, diese Gedanken und Emotionen anzuerkennen, ohne in sie hineingezogen zu werden. Lass sie kommen und gehen, ohne dich daran festzuhalten oder dich von ihnen mitreißen zu lassen. Wenn du bemerkst, dass deine Gedanken abschweifen, kehre sanft zur Achtsamkeit auf deinen Atem zurück. Es ist normal, dass der Geist wandert; die Praxis besteht darin, ihn beharrlich wieder zum gegenwärtigen Moment zurückzubringen. Die Achtsamkeitspraxis beschränkt sich nicht nur auf die Meditationszeit. Ziel ist es, Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren, indem man bewusst und aufmerksam die täglichen Aktivitäten angeht, sei es Essen, Gehen oder auch einfach nur bewusstes Zuhören deines Gegenübers.

 

Geführte Meditation 

Die geführte Meditation ist eine Praxis, bei der du durch den Meditationsprozess geleitet wirst. Diese Art der Meditation ist besonders für Anfänger:innen hilfreich. Es gibt zahlreiche Meditationsapps wie zum Beispiel Headspace oder Calm.

Eine erfahrene Stimme führt dich durch verschiedene Schritte der Meditation. Sie kann dich durch Atemübungen und Körperentspannungstechniken. Sie geben klare Anweisungen, was zu tun ist, und ermutigen dazu, sich auf die gegenwärtige Erfahrung zu konzentrieren. Dabei ist es wichtig, die Stimme der geführten Meditation sorgfältig auszuwählen. Wähle die Stimme, die für dich angenehm und vertrauenswürdig kliegt.

 

Mantra-Meditation

Die Mantra-Meditation ist eine Form der Meditation, bei der ein bestimmtes Wort, ein Klang oder ein Satz wiederholt wird, um den Geist zu beruhigen und zu fokussieren. Das Mantra kann laut oder leise innerlich wiederholt werden und dient als Mittel, um Gedanken loszulassen und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.

Ein Mantra kann aus einem einzigen Wort, einem Klang oder einem kurzen Satz bestehen. Es kann auf Sanskrit, wie zum Beispiel "Om", oder in einer anderen Sprache sein. Wichtig ist, dass das Mantra für dich persönlich eine beruhigende und bedeutungsvolle Bedeutung hat.

Das Mantra wird kontinuierlich wiederholt, sei es leise im Geist oder laut gesprochen. Indem du dich auf das Mantra konzentrierst und es wiederholst, verschiebt sich der Fokus weg von störenden Gedanken und soll dir helfen die Gedanken allmählich zur Ruhe zu bringen.

 

Gehmeditation 

Gehmeditation, auch als achtsames Gehen bekannt, ist eine Form der Meditation, die sich auf das bewusste Gehen konzentriert. Im Gegensatz zur sitzenden Meditation bringt die Gehmeditation Achtsamkeit und Konzentration auf den Bewegungsablauf beim Gehen.Suche dir einen ruhigen Ort, um zu gehen, sei es drinnen oder draußen. Achte darauf, dass du genug Platz hast und dass der Boden sicher ist.

Stehe aufrecht und entspannt. Beginne langsam zu gehen, ohne ein bestimmtes Ziel zu haben. Konzentriere dich auf die Bewegungen deiner Füße, während du langsam gehst. Spüre, wie dein Gewicht sich verlagert, wenn du einen Fuß anhebst, ihn vorwärts bewegst und wieder absetzt. Sei ganz präsent für jede Phase des Schrittes. Achte darauf, wie sich dein Atem mit deinen Schritten verbindet und versuche, eine natürliche und gleichmäßige Atmung beizubehalten. Während du gehst, nimm deine Umgebung bewusst wahr. Achte auf Geräusche, Gerüche und alle weiteren Empfindungen, die auftauchen.

Die Gehmeditation kann eine wunderbare Ergänzung zur sitzenden Meditation sein, da sie Körperbewegung und Achtsamkeit verbindet. Sie hilft, den Geist zu beruhigen, die Konzentration zu stärken und das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu fördern. Manche Menschen finden es einfacher, sich auf ihre Gedanken zu konzentrieren, während sie gehen.

Die verschiedenen Techniken bieten individuelle Wege zur Förderung von Achtsamkeit und innerer Ruhe. Regelmäßige Meditation, ganz gleich welche Methode, kann vielfältige Vorteile für die geistige Gesundheit, Stressbewältigung und das allgemeine Wohlbefinden mit sich bringen.💚🧘‍♀️🌱