Hast du jemals darüber nachgedacht, wie sich unsere Ernährung auf unser Wohlbefinden in verschiedenen Phasen des Zyklus auswirken kann? Unser Körper durchläuft verschiedene Stadien während des Monatszyklus. In diesem Beitrag geht es darum, wie du deine Ernährung an die verschiedenen Zyklusphasen anpassen kannst.
Während der Menstruation ist regenerieren angesagt!
Während der Periode benötigt dein Körper besondere Aufmerksamkeit. Hier ist es wichtig, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die den Körper mit Eisen und Vitaminen versorgen. Während der Menstruation verlierst du Blut, was zu einem erhöhten Eisenverlust führt. Daher sind eisenreiche Lebensmittel wichtig, um den Eisenmangel auszugleichen. Grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte und eisenreiche Lebensmittel wie Rindfleisch oder Linsen können helfen, deinen Eisenverlust auszugleichen. Warme Speisen und Kräutertees können beruhigend und entkrampfend wirken. Magnesium kann helfen, Krämpfe und Muskelspannungen zu reduzieren. Lebensmittel wie dunkle Schokolade, Nüsse, und Bananen enthalten im Vergleich zu anderen Lebensmitteln besonders viel Magnesium. Trinke ausreichend Wasser! Auch Kräutertees können zusätzlich beruhigend und entspannend wirken.
Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt oder viel Salz können Blutzuckerschwankungen verstärken oder Wassereinlagerungen begünstigen, was während der Periode unangenehm sein kann. Versuche, diese Lebensmittel zu reduzieren und stattdessen auf gesündere Optionen zu setzen.
Die Follikelphase
Während dieser Phase steigt dein Energielevel. Es ist eine gute Zeit, um auf frisches Obst und Gemüse zu setzen, das reich an Antioxidantien und Nährstoffen ist. Leichte Mahlzeiten mit viel Farbe und Vielfalt tun deinem Körper gut und geben dir noch mehr Energie! Integriere Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, braunen Reis, Quinoa oder Haferflocken in deine Mahlzeiten. Sie liefern Ballaststoffe und lang anhaltende Energie, was besonders wichtig ist, wenn sich dein Energielevel in dieser Phase erhöht. Gesunde Fette aus Avocados, Nüssen, und Lachs können dazu beitragen, deine hormonelle Balance aufrechtzuerhalten.
Die Ovulationsphase
Die Ovulationsphase ist oft mit eindem hohen Maß an Energie verbunden. Integriere proteinreiche Lebensmittel in deine Ernährung, um deinen Muskelaufbau zu unterstützen. Fisch, Eier, Tofu, Nüsse und Samen sind hierzu eine gute Wahl. Trinke ausreichend Wasser!
Die Lutealphase
Vollkornprodukte, gesunde Fette und Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index können dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Dazu gehören Haferflocken, Süßkartoffeln und Quinoa. Kräutertees oder warme Suppen wirken beruhigend und bereiten dich auf die kommende Periode vor.
Indem du deine Ernährung bewusst an die verschiedenen Phasen deines Zyklus anpasst, kannst du eine tiefere Verbindung zu deinem Körper aufbauen und seine Bedürfnisse besser verstehen. Es geht nicht nur darum, was du isst, sondern auch darum, wie du dich fühlst.
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