Die Menstruation wird oft von verschiedenen Beschwerden begleitet, wie etwa Akne, PCOS, PMS und Schmerzen im Allgemeinen. In den letzten Jahren hat die Forschung eine interessante Verbindung zwischen diesen Beschwerden und dem Frühstück aufgezeigt, die über die bloße Ernährung hinausgeht.

Wir liefern dir heute wertvolle Tipps, die dir dabei helfen sollen, ein besseres Verständnis dafür zu entwickeln, wie dein Frühstück ein Verbündeter im Kampf gegen Menstruationsbeschwerden sein kann.

Tatsächlich haben wissenschaftliche Studien eine direkte Korrelation zwischen Blutzuckerschwankungen und den mit der Menstruation verbundenen Symptomen aufgezeigt.

Wenn der Blutzuckerspiegel unkontrolliert steigt und fällt, kann dies das hormonelle Gleichgewicht stören und als Auslöser wirken, um die Menstruationsbeschwerden zu verschlimmern. Insulin spielt insbesondere eine wesentliche Rolle bei der Regulation des Blutzuckers und scheint eine entscheidende Auswirkung auf die Modulation der Sexualhormone zu haben, was wiederum den Menstruationszyklus beeinflusst.

Eine Untersuchung, die im Journal of Women's Health veröffentlicht wurde, hat betont, dass hohe Blutzuckerspiegel dazu beitragen können, die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) zu verstärken. Zusätzlich haben Endokrinologie-Experten herausgefunden, dass Höhen im Blutzuckerspiegel zu einer übermäßigen Produktion von Androgenen führen können, die mit Akne und dem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) verbunden sind. Diese wissenschaftlichen Erkenntnisse betonen die Bedeutung einer stabilen Blutzuckerkontrolle zur Linderung von Menstruationsbeschwerden.

Durch die Kontrolle des Blutzuckerspiegels mittels ausgewogener Ernährung, insbesondere beim Frühstück, ist es möglich, die mit der Menstruation verbundenen Symptome positiv zu beeinflussen und dazu beizutragen, diese hormonellen Ungleichgewichte zu mildern.

Ein regelmäßiges Frühstück, das ausgewogen und nährstoffreich ist, spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulation des Hormonhaushalts. Insbesondere bei denjenigen unter euch, die unter Menstruationsbeschwerden leiden, kann ein gesundes Frühstück helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und die Hormone besser zu regulieren. Das kann die Schwere der Symptome verringern.

Eine Ernährung, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien ist, kann dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und deine Hautgesundheit zu verbessern und das Auftreten von Akne während deiner Periode zu minimieren. Wähle Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index wie Vollkorngetreide, mageres Eiweiß, gesunde Fette und frisches Obst. Vermeide raffinierten Zucker und einfache Kohlenhydrate, die zu Blutzuckerspitzen führen können. Ein gleichmäßiger Essensrhythmus über den Tag verteilt kann ebenfalls dazu beitragen, einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und somit hormonale Schwankungen zu reduzieren. Deshalb: auch wenn du morgens mal keinen Appetit verspürst, schau, dass du zumindest eine Kleinigkeit isst.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der Körper darauf reagiert, wenn du nicht frühstückst, indem er Cortisol freisetzt, oft als Stresshormon bezeichnet. Hohe Cortisolspiegel können zu einem Anstieg des Blutzuckers, einer Insulinresistenz und hormonellen Ungleichgewichten beitragen, die sich direkt auf den Menstruationszyklus auswirken können. Darüber hinaus könnte auch Leptin, das Sättigungshormon, beeinträchtigt werden, was zu unregelmäßigem Essverhalten beitragen kann

Menstruierende, die unter dem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) leiden, können ebenfalls von einem ausgewogenen Frühstück profitieren. Durch die Kontrolle des Insulinspiegels kann ein gesundes Frühstück dazu beitragen, den Hormonhaushalt zu stabilisieren, was eine der Herausforderungen bei PCOS darstellt. Dies kann dazu beitragen, dass deine Periode nicht mehr so unregelmäßig kommt.

Prämenstruelles Syndrom (PMS) kann eine Vielzahl von Beschwerden umfassen, von Stimmungsschwankungen bis hin zu Müdigkeit. Eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten ist, kann dazu beitragen, den Körper mit den benötigten Nährstoffen zu versorgen, um diese Symptome zu mildern. Ein Frühstück, das diese Nährstoffe enthält, kann die Auswirkungen von PMS reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden während des Zyklus verbessern. Ein ausgewogenes Frühstück gibt dir Energie und hilft dir die Müdigkeit zu bekämpfen.

 

Süßes oder salziges Frühstück?

 Die Debatte zwischen süßem oder herzhaftem Frühstück beschäftigt Familien am Frühstückstisch schon seit Jahren. Über den reinen Geschmacksgenuss hinaus hat diese Wahl direkte Auswirkungen auf unsere Hormone und somit auf unser gesamtes Wohlbefinden.

Es wurde festgestellt, dass süße Frühstücke einnen schnellen Anstieg des Blutzuckers und anschließend dessen schnellen Fall auslösen können, was zu einer übermäßigen Insulinausschüttung führt. Dieser Zyklus von Anstiegen und Abfällen kann die Hormone beeinflussen, was zu Energiefluktuationen und einem vorzeitigen Hungergefühl führen kann.

Um schon morgens ein optimales hormonales Gleichgewicht zu fördern, kann ein herzhaftes Frühstück deutliche Vorteile bringen. Die Proteine und gesunden Fette in herzhaften Frühstücken sorgen für eine stabilere Energieversorgung am Morgen und helfen, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Entscheide dich für Eier, Avocados, geräucherten Lachs oder gedünstetes Gemüse für einen nahrhaften und ausgewogenen Start in den Tag.

Fette spielen eine entscheidende Rolle bei der Regulation der Hormone und beeinflussen verschiedene essentielle physiologische Prozesse. Fette sind mehr als nur Energiespeicher. Sie dienen als entscheidende Bausteine für die Produktion von Hormonen wie Östrogen, Progesteron und Testosteron. Diese Hormone regulieren Stoffwechsel, Wachstum, Fortpflanzung und emotionales Wohlbefinden. Eine angemessene Aufnahme von gesunden Fetten ist daher entscheidend für ein optimales hormonelles Gleichgewicht.

Es gibt verschiedene Quellen für gesunde Fette:

Avocados, reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, bieten eine cremige Textur und sind eine hervorragende Vitaminquelle.

Eier, reich an gesunden Fetten, insbesondere Docosahexaensäure (DHA), die die Gehirngesundheit fördert.

Chiasamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und Proteinen.

Lachs ist eine ausgezeichnete Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die die Herzgesundheit und das hormonelle Wohlbefinden fördern.

 

Frühstücksideen für dich

Omelett mit Gemüse:

• Zutaten: Eier, Paprika, Spinat, Feta-Käse.

• Eiweiß der Eier und ballaststoffreiche Gemüse sorgen für eine langanhaltende Sättigung.

Avocado-Toast mit Lachs:

• Zutaten: Vollkornbrot, Avocado, geräucherter Lachs.

• Die gesunden Fette der Avocado und das Eiweiß des Lachses bieten eine perfekte Balance.

Griechischer Joghurt mit Nüssen und Beeren:

• Zutaten: Griechischer Joghurt, Nüsse, Beeren, Honig zum Süßen

• Das Eiweiß des griechischen Joghurts und die gesunden Fette der Nüsse bieten eine leichte und nahrhafte Option.

Grüner Smoothie mit Chiasamen:

• Zutaten: Spinat, Banane, Mandelmilch, Chiasamen.

• Eine nährstoffreiche Mischung, die dir eine ordentliche Portion Energie verleiht.