Ein täglicher Spaziergang kann mehr bewirken, als nur die körperliche Fitness zu verbessern - er kann auch einen positiven Einfluss auf deinen Menstruationszyklus haben. Die Verbindung zwischen regelmäßiger körperlicher Aktivität und einem ausgeglichenen Hormonhaushalt ist seit Langem bekannt, aber wie genau beeinflusst ein täglicher Spaziergang deine Gesundheit?
Gehen kann die Durchblutung fördern, den Blutdruck regulieren und so das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Beim Gehen wird die Herzfrequenz leicht erhöht. Dein Herz muss effektiver pumpen, um deine Muskeln mit genug Sauerstoff zu versorgen. Langfristig reduziert tägliches Spazierengehen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Eine gute Durchblutung kann deine Periodenkrämpfe und Schmerzen lindern.
Ob alleine, mit dem Hund oder mit Familie und Freunden, einen Spaziergang in seinen Tagesablauf zu integrieren hat so viele Vorteile.
Spazierengehen trägt dazu bei, Stress abzubauen und wahrscheinlich auch deine Laune zu verbessern, indem es die Freisetzung von Endorphinen, den sogenannten Glückshormonen, stimuliert.
Aktuelle Studien weisen darauf hin, dass regelmäßige körperliche Aktivität, wie das Spazierengehen, die Symptome von Angst und Depression lindern kann. Menschen, die sich regelmäßig körperlich betätigen, haben ein niedrigeres Risiko für depressive Erkrankungen oder einen Burn-Out. Die Zeit, die du im freien verbringst, wirkt sich positiv auf die Hirnregion aus, die an der kognitiven Kontrolle beteiligt ist. Forschende gehen sogar davon aus, dass sich ein Spaziergang an der frischen Luft langfristig auf das Arbeitsgedächtnis und die Psyche auswirkt.
Wer sich im Freien aufhält, stimuliert sein Immunsystem. An der frischen Luft prasseln ganz viele unterschiedlichen Belastungen auf den Körper ein. Wind, Sonne Luft aktivieren dein Immunsystem. Dabei ist es egal, ob du im Grünen, oder in der Stadt deine Spaziergänge machst. Bei deinen Spaziergängen wird du neben visuellen Reizen auch mit akustischen Informationen konfrontiert, die es in deiner Wohnung nicht gibt. So kannst du bei deinem Spaziergang Augen und Gehör bzw. deine persönliche Wahrnehmung trainieren.
Aktive Menschen schlafen besser. Ein täglicher Spaziergang kann dazu beitragen, einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu etablieren. Selbst wenn Gehen als moderate Aktivität gilt, beansprucht es den Körper und die Muskulatur. Die kontinuierliche Bewegung erfordert Energie, und nach einem längeren Spaziergang können die Muskeln ermüdet sein. Ein Spaziergang am Tag kann den Körper darauf vorbereiten, abends schneller einzuschlafen.
Wähle abwechslungsreiche Strecken und Ziele für deinen Spaziergang. Erkunde deine Wohngegend, oder suche dir ein nettes Café in deiner Nachbarschaft als Ziel, um deinen Spaziergang interessanter zu gestalten. Du kannst dir auch ein tägliches Schrittziel setzen. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, täglich mindestens 7.000 Schritte zu machen. Eine höhere Anzahl an Schritte pro Tag verringert das Sterberisiko. Dabei spielt die Schrittintensität, das Geh-Tempo keine Rolle.
Gerade in den Wintermonaten bekommen wir deutlich weniger Tageslicht. Das Vitamin D, was in den Wintermonaten zu 90 Prozent über die Haut produziert wird, kommt dann zu kurz. Deshalb sind Spaziergänge so wichtig. Nur an der frischen Luft bekommst du die Sonnenbestrahlung, die dein Körper braucht - selbst wenn der Himmel bedeckt ist.
Die meisten von uns, die nicht durch berufliche Verpflichtungen oder einen Hund automatisch aktiv sind, erreichen dieses Ziel oft nicht. Ein Schrittziel, was du dir selbst gesetzt hast, motiviert dich vielleicht, dein Zimmer zu verlassen, um ein paar Schritte zu sammeln. Wenn du Bedenken hast, dass der Spaziergang langweilig werden könnte, nimm dir Kopfhörer oder AirPods mit, um vielleicht Musik, einen Podcast oder ein Hörbuch hören. Denk daran dich einzucremen, wenn die Sonne scheint und nimm eventuell auch einen Regenschirm mit.
Wir wünschen dir viel Spaß bei deinem Spaziergang!
